大皖新闻讯  合肥体育中考将于4月15日至20日（如遇恶劣天气kaiyun中国官方网站，时辰将临时诊治）举行。怎么科学合理安排考前西席谋略？怎么保险考生推崇最好水平？大皖新闻记者就此采访了专科憨厚，为家长提供备考指南。

本年体育中考仍设五考点

2025年合肥体育中考不绝“必考长跑+选考面貌”阵势，其中须眉1000米、女子800米长跑为必考面貌，占30分，选考面貌包括跳绳、立定跳远、篮球运球等，各占15分。

记者从合肥市阐扬局获悉，本年体育中考的考点和旧年保持不变。据了解，2024年合肥市区体育中考共设5个考点，区分为：合肥一中（滨湖校区）、合肥四中、合肥六中（菱湖校区）、合肥七中、合肥十中。

检修时间，各考点邻近推行严格的交通照顾，举例合肥一中北门的长沙路、合肥七中南门的望江路匝说念等路段阻隔车辆停放，并阻隔无东说念主机遨游，确保科场步骤与考生安全。

长跑时要细心风险防控

长跑四肢体育中考的中枢面貌，对考生的耐力和策略建议较高条款。统一群众建议与往年教会，备考需细心“匀速跑与间歇跑统一”，初期可收受“跑走轮流法”，冉冉过渡到全程匀速跑，心率边界在140次/分钟以内。

考生要凭据足弓类型遴荐跑鞋，比如，扁平足选复古型，高足弓选缓冲型，减少畅通挫感冒险。跑后不错通过“靠墙静蹲”强化股四头肌，堤防跟腱炎。

本年战略不绝旧年的“二次缓考契机”，伤病考生可肯求延迟复原期至3周，幸免因临时伤病影响得益。

家校协同助力考生冲刺

怎么保险考生冲刺，学校和家长要协同助力。

其中，学校要针对学生体能各异制定个性化决策，如耐力不及者增多间歇跑西席，时尖刻弱者强化动作模范。同期，通过模拟检修进程，匡助考生熟识规定、缓解病笃情感。

家长要幸免过度施压，以饱读吹代替追问得益，尊重考生是否需陪考的意愿。考前饮食以清淡高碳水为主，保证休眠质料。另外，要备都检修装备，如跳绳、畅通服及葡萄糖片、冰袋等救急物品。

群众暗示，体育中考不仅是对体能的造就，更是神色素养与策略能力的概述体现。通过家校协同、科学备考与战略保险，让考生尽量创造最好得益。

不建议临考前换新鞋

合肥一六八玫瑰园学校西校初中教研组组长陈伟憨厚也对具体面貌标备考共享了我方的一些建议。

其中，耐力类800/1000米跑，可进行短距间歇跑西席。“如200米快速跑×3组，组间慢走2分钟。”爆发力类的立定跳远，可允洽进行蛙跳、深蹲跳等西席。力量技能类的实心球，可作念俯卧撑、哑铃弯举等上肢力量西席，优化脱手角度和速率。柔韧类的坐位体前屈，每天对峙要拉伸。如压肩，压腿等，不能盲目压韧带以免韧带挫伤。智慧类的跳绳，需要每天对峙一跳，“每次跳绳的条款是，一分钟以内诞妄率不朝上2次以上，淌若朝上则从头跳，另外掌执调绳技能，保证检修中不因绳索辱骂所带来的诞妄，诊治好心态。”

考前一周西席强度容许洽裁汰，幸免过度疲钝。“可每天进行30分钟独揽的松弛畅通，如慢跑、跳绳、拉伸等，保持肉体畅通气象，让肉体稳健检修时辰段的畅通节拍。”

考前一天不要睡太早，也不要熬夜，11点前入睡即可。同期，细心御寒，晚上腿部不要着凉，可穿长裤睡觉，保证竣工的肉体气象参加中考。另外，不错准备好苟简的检修服装和合适的畅通鞋，不建议临考前换新鞋。“可准备温水和少许巧克力补充能量，若普通有饮勤恳能性饮料的风气，可适量捎带。”

大皖新闻记者  刘旸

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